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      最后更新于: 2021-09-01 11:09 |只看樓主
      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢

      小編有個朋友每天都在朋友圈曬自己的跑步公里數圖,每周都很準時分享自己打羽毛球、游泳的照片。昨天,有一個朋友在他朋友圈評論,“老哥你怎么天天跑步呀?你不知道跑步傷膝蓋的嗎?”健身小白的我驚了一下,跑步這么大眾的運動方式竟然傷膝蓋?真的假的?


      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢

      --------名醫說Talk Show時間--------

      浙大二院骨科副主任醫師沈煒亮

       

      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢

       “跑步百利唯傷膝”這一說法的科學性是不足的。跑步是一項非常好的綜合性運動,可以協調全身的肌肉,同時對于心肺的鍛煉、緩解壓力也很有幫助。對于正常的膝關節和正確的跑步姿勢來說,跑步是不會磨損軟骨的。


       【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢


      我接診過一些自述跑步后膝蓋不舒服的患者,檢查后發現,一些人是本來就有膝關節不穩定、骨關節炎等病癥。尤其是骨關節炎的患者,他們的關節已經像坑坑洼洼的地板一樣,跑步會加重他們的軟骨磨損,造成不可逆的損傷。還有一部分跑步的人是因為姿勢錯誤導致的運動損傷。

       

      如果是跑步強度過量的患者,也可能出現“關節積液”的問題。關節液本來是由關節內的滑膜組織產生的,當滑膜在受到各種刺激之后會分泌大量的積液。我們會在影像上看到一些不應該有積液的地方出現了積液,就說明這個部位有異常的活動和損傷了。如果沒有特別的軟骨損傷,單純的關節積液以保守治療為主,注意減少運動量,多休息和抗炎,讓滑膜有一段可以自我修復的時間。

       

      在準備長期跑步鍛煉之前,最好先了解自己的膝關節是否健康。跑步時,要多鍛煉加強腿部肌肉力量,保持膝關節的穩定性;記得控制運動量,運動量因人而異,當你感覺膝關節控制不穩、打抖、打軟腿等不適時,就應該停止運動進行休息調整,嚴重情況需要及時就醫。


      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢

      運動時很多人都會做仰臥起坐,但“抱頭式”仰臥起坐會對頸椎產生數百磅的壓縮力。如果仰臥起坐時,身體抬起過高,過大的力量會加在下腰部,時間長了會增加腰部的擠壓作用,會對椎間盤及椎間盤周圍的肌肉產生影響,這就是不正確姿勢導致的腰肌勞損和椎間盤突出,長期以往,對骨骼發育也有影響。完整的仰臥起坐應該是從仰臥位開始,雙手抱頭發力,到身體與地面呈90度左右為止。

       

      運動中大多數損傷都是不正確的健身方式造成的。比如,前交叉韌帶的斷裂往往和患者平時錯誤的下蹲轉身動作有關,這導致他們在跳躍落地的時候非常容易損傷膝蓋。而網球肘高爾夫球肘這一類的慢性疾病,往往是單手握拍,高強度長時間的訓練使得壓力超過肌腱所能承受的范圍,而導致的慢性炎癥。如果能夠掌握正確的運動方式和規律,就能做到預防和避免運動損傷。

       

      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢


      我曾經診治過一位羽毛球愛好者,他很喜歡打球,即使肩膀感到痛了他還是會堅持,直到后來沒有力氣揮拍了才來我這里來看病。結果,他已經肩袖撕裂了。

       

      肩袖損傷會找上羽毛球愛好者。他們在運動中有大量揮拍、手臂過頭頂的動作,很容易導致肩峰撞擊綜合癥。如果自身的肩峰本就有異常結構,大量的運動導致肩袖肌肉疲勞的進而導致的關節不穩定都會進一步的加重撞擊。肌腱被夾在肩峰和肱骨頭這倆個骨性結構之間,久而久之就會發生肌腱病甚至肌腱斷裂。

       

      喜歡打羽毛球的網友們,平時要多鍛煉肩部肌群,加強肌肉力量鍛煉,保持肩關節穩定性。運動后記得要放松;控制運動量,防止疲勞;適當的使用一些輔助止點帶。

       【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢


      游泳是一項運動損傷相對較少的運動。游泳時浮力可以給身體提供支撐,減少了體重帶來的壓力,很適合有關節軟骨損傷的人,可以減少病程且鍛煉身體。水帶來的阻力很自然地形成了抗阻訓練,避免了過于劇烈的關節扭轉和撞擊,是一種很好的保護機制和肌肉鍛煉方法。

       【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢


      從運動的角度來說,所有人都適合游泳,老年人和幼兒需要有安全監督。運動前的熱身要充分拉伸;平時多鍛煉肩部肌群,加強肌肉力量鍛煉,保持穩定性;運動后放松,熱敷以及按摩;控制運動量,防止疲勞,及時就醫。


      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢

      以最常見的關節扭傷來舉例,應遵循PEACE & LOVE原則。

      保護:避免受力,制動和冰敷1-3天

      抬高:抬高患肢減少血流

      避免:避免早期使用抗炎藥

      加壓:加壓包扎有利于消腫和止血

      教育:有嚴重的損傷,比如劇痛、不能站立和挪動,扭傷時有聲響,應馬上到醫院診治。


      【名醫說】停停停!這些動作是健身噩夢


      沈煒亮主任是省內唯一專注于肌腱病的運動醫學專家,尤其在肩袖損傷,肩周炎,肩脫位和膝前/后交叉韌帶損傷方面積累了大量的臨床病例經驗(手術量已達數千臺)。作為浙江省骨科/運動醫學最年輕博士生導師之一,目前是浙二骨科行政副主任(主管運動醫學方向),浙二城東院區骨科運動醫學病區主任,浙江大學骨科/運動醫學研究所副所長,浙江省高層次人才培養對象(醫壇新秀)。


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      V14 發表于: 2021-08-06 10:00 |只看該作者

      老哥,跑步才不傷膝蓋呢
      反對
      V14
      發表于2021-08-09 10:41

      記住了老哥
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      V14 發表于: 2021-08-06 10:00 |只看該作者

      錯誤的動作,走路都傷
      反對
      V14 發表于: 2021-08-06 10:00 |只看該作者

      一個星期打一次羽毛球應該沒事吧。每次打完手臂都很酸,不知道怎么回事
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      V14
      發表于2021-08-09 10:39

      分泌乳酸了吧
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      V13 發表于: 2021-08-06 10:00 |只看該作者
      1#

      適度原則通用
      反對
      V13 發表于: 2021-08-06 10:01 |只看該作者
      2#

      要腳尖著地嗎?
      反對
      V13
      發表于2021-08-26 13:30

      上次聽說要腳跟先著地,也不知道到底是什么才是正確的
      反對
      V13 發表于: 2021-08-06 10:01 |只看該作者
      3#

      運動都挺好的,我就是不想動,還有救嗎
      反對
      V13
      發表于2021-08-30 15:12

      家務,上班很累嗎?散下步,
      反對
      V13 發表于: 2021-08-06 10:01 |只看該作者
      4#

      抱頭式不好?可是從小就是這樣做的呀
      反對
      V14 發表于: 2021-08-06 10:01 |只看該作者
      5#

      原來3天內都不能熱敷呀,我以為要活血化瘀呢……
      反對
      V14 發表于: 2021-08-06 10:01 |只看該作者
      6#

      騎自行車傷膝嗎
      反對
      V14 發表于: 2021-08-06 10:01 |只看該作者
      7#

      我跑步的時候腳不會 抬很高,感覺好一點
      反對
      V13
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-07 12:50 iPhone客戶端 |只看該作者
      8#

      不傷膝蓋,辟謠了
      反對
      V10 發表于: 2021-08-07 13:29 iPhone客戶端 |只看該作者
      9#

      膝蓋承載著身體的重量
      反對
      V14
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-07 15:45 Android客戶端 |只看該作者
      10#

      跑前做好充分預熱,跑步習慣和姿勢正確,就沒事
      反對
      V10 發表于: 2021-08-07 19:56 Android客戶端 |只看該作者
      11#

      了解了
      反對
      認證商家
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-07 22:57 Android客戶端 |只看該作者
      12#

      夏天游泳可太棒了
      反對
      V13 發表于: 2021-08-08 07:27 Android客戶端 |只看該作者
      13#

      反對
      V16
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-08 11:48 iPhone客戶端 |只看該作者
      14#

      不會游泳
      反對
      V8
      發表于2021-08-09 10:39

      學吧,我剛學會,開啟了運動新可能
      反對
      V13 發表于: 2021-08-08 16:47 iPhone客戶端 |只看該作者
      15#

      反對
      V9 發表于: 2021-08-09 10:37 |只看該作者
      16#

      很多時候運動著運動著動作就變形了……
      反對
      V10 發表于: 2021-08-09 10:37 |只看該作者
      17#

      !我好像看過這個醫生的直播!
      反對
      超級版主
      發表于2021-08-09 10:42

      哈哈哈哈,沈醫生確實直播過哦
      反對
      V9 發表于: 2021-08-09 10:38 |只看該作者
      18#

      我知道運動好,但我就是不想動,醫生,我還有救嗎
      反對
      超級版主
      發表于2021-08-09 10:42

      缺少一個大大的動力
      反對
      V9 發表于: 2021-08-09 10:38 |只看該作者
      19#

      PEACE & LOVE原則有點意思
      反對
      V13 發表于: 2021-08-09 10:40 |只看該作者
      20#

      3天內都是冰敷?我一直搞錯了……我都是當下冰敷,之后就熱敷了……
      反對
      超級版主
      發表于2021-08-09 10:42

      我以前也是的……
      反對
      V16
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-09 12:19 iPhone客戶端 |只看該作者
      21#

      注意膝蓋
      反對
      V10 發表于: 2021-08-09 12:38 Android客戶端 |只看該作者
      22#

      跑姿不對才傷膝蓋呀!
      反對
      V14 發表于: 2021-08-09 17:30 Android客戶端 |只看該作者
      23#

      感謝科普
      反對
      V10 發表于: 2021-08-09 17:53 Android客戶端 |只看該作者
      24#

      學到啦
      反對
      V16
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-09 18:44 iPhone客戶端 |只看該作者
      25#

      過度運動都是傷身的,我爸年輕時喜歡登高望遠,現在關節不好了
      反對
      V15
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-09 20:23 iPhone客戶端 |只看該作者
      26#

      選擇性配合聯系
      反對

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