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      V9
      最后更新于: 2021-09-01 18:56 |只看樓主
      昨天看到了個熱搜,一個博主分享了自己腰、腿不舒服看醫生的經歷。結果醫生說,這些不舒服的毛病都是他自己睡出來的。他畫了自己平時的睡姿,長這樣。

      腰椎病患者現身說法,真的不要側睡

      醫生給他檢查以后,說他腰部不舒服的毛病就是睡姿不對睡出來的,平時側睡時雙腿可以一塊兒歪曲并攏,但一定不能用他畫的姿勢。

      腰椎病患者現身說法,真的不要側睡


      天,我腰椎間盤突出以前也一直是這樣的睡姿!真的很舒服,做過的朋友應該都能感受到那種有點拉伸的舒服感,而且這個姿勢我會莫名覺得好入睡?(可能是玄學吧)

      你們有沒有覺得,各種睡姿都有人說不好……聽說仰臥會加重打鼾或者引起打鼾?側睡會壓手臂、壓著心臟?趴著睡會促進血液循環(我有點不相信的)?感覺只能站著睡了……

      腰椎病患者現身說法,真的不要側睡

      好在年初的時候,我去醫院看過腰椎病,醫生跟我說發病期間最好不要側臥睡,最好是仰臥睡。因為當時很痛,躺下就不舒服,我還買了腰椎墊,盡量仰睡,使脊柱維持在一個相對正常生理曲線。不痛了以后,醫生說最好還是仰著睡,可以右側睡,最好不要左側睡。終于有人跟我說該用什么樣的姿勢睡覺了……

      腰椎病患者現身說法,真的不要側睡

      我男朋友是大字睡法,而且一定要把手放在枕頭下面。但他只要是大字仰著睡,就很愛打呼,聲音超級大。我實在忍不住踢他一下,他就變成了側睡,好像就不怎么打呼了?不知道是不是我的錯覺。

      我現在常年都用腰椎枕,這樣仰臥睡會很舒服,不會感覺腰部空空的沒有支撐感。床上還放著一個側臥枕,聽說孕婦睡覺采用,但抱著真的很舒服,側睡的時候抱著。最最最重要的是,床一定要買的夠大,姿勢才能擺開~

      腰椎病患者現身說法,真的不要側睡

      睡姿通常有三種:仰臥、側睡(左側臥、右側臥和蜷縮式睡)、趴著睡。


      1、仰睡


      身體和床的接觸面積最大,人體最放松,身體和大腦血液循環比較好。但老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大(即水腫或充血的懸雍垂)和肥胖的人,不建議仰睡。因為肌肉放松、舌肌松弛后墜,會導致上氣道狹窄,加重打鼾或者引起打鼾。


      2、側睡


      可以防止咽部軟組織和舌體后墜,減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。左側臥會使左側的手臂酸累,還會壓著心臟,對血液循環稍有影響,有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。右側臥也會使手臂酸累,但相對左側會好很多,因為沒有壓著心臟,心臟、肺和胃腸的功能就不會受影響,肌肉能放松、肺部通氣呼吸自然,因此是最佳睡姿。


      3、趴著睡


      身體和床的接觸面積最大,呼吸會更加通暢,促進血液循環,但要配特殊的床,比如按摩床,這樣可以讓舌體受重力作用,往下墜,減少舌根阻塞氣道。


      排除特殊疾病外,最佳睡姿為右側睡,其次是仰睡,最后是左側睡。

      右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體后墜,避免阻塞氣道,防止頸部脂肪對上氣道造成壓力,在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。但大家不要因為覺得右側睡好,就立刻強制自己改變,反而會影響睡眠質量,可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿,或者慢慢改變睡姿。

      【互動】你是哪種睡姿?

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      超級版主 發表于: 2021-08-10 11:18 |只看該作者

      特殊人群應該如何選擇睡姿?

      1、頸椎病人群。建議在疼痛期間或康復期,以仰睡為主,同時選擇不軟、不硬的床墊并配合結構分區枕,用以托住頸部,緩解疼痛和幫助修復。


      2、脊柱側彎人群。要根據具體情況來分析,如果側彎不嚴重,也沒有疼痛,可以選擇側睡,同時配一個合適的床墊和枕頭,盡量保持身體重心平衡。如果側彎嚴重并伴有疼痛,應及時就醫,結合臨床醫師建議來保持一個舒適的睡姿。


      3、失眠人群。這類人群睡眠質量相對差,建議找一個自身舒適的睡姿,等睡眠改善了,再建議右側睡。


      4、打呼嚕人群。建議側睡,右側睡更好,避免仰睡,防止舌肌松弛后墜,導致上氣道更狹窄,加重打呼嚕。


      5、腰椎病人群。在患病且伴有疼痛期間,建議選用腰椎墊,盡量仰睡使脊柱維持在一個相對正常生理曲線;如果是在康復期,無痛,可以右側睡。


      反對

      房產達人

      V14
      勛章 勛章
      發表于2021-08-11 08:25

      xi?6?2guan?6?2le
      反對
      V9
      發表于2021-08-11 17:19

      多謝提醒
      反對
      V16
      勛章 勛章
      發表于2021-08-14 10:33

      咋睡都行
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      V11 發表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者

      我喜歡趴著,大字趴,賊爽
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者

      看到的時候我正用圖2的姿勢在刷手機
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者
      1#

      你不可能一晚上都是這個姿勢的,誰晚上睡覺不動的
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:22 |只看該作者
      2#

      用睡袋,把自己固定在仰臥的姿勢
      反對
      V9
      發表于2021-08-11 17:20

      不會難受嗎?能動嗎?
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      3#

      我的天我每天都這樣。。如果腿下墊枕頭會好點嗎
      反對
      V9
      發表于2021-08-11 17:20

      我是墊在腰下面的耶
      反對
      V13 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      4#

      這樣睡真的很舒服啊...
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      5#

      你入睡前的那個姿勢并不會一直維持到第二天你醒來
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      6#

      左右交替不會錯
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      7#

      身體向右臥如弓
      反對
      V13 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      8#

      我喜歡仰著睡,但是腰上一定要墊東西
      反對
      V13 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      9#

      我不這樣睡真的會失眠一整夜
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 11:23 |只看該作者
      10#

      我很少側睡,就算身體側了,臉也必須朝天花板,因為我一直覺得側睡會變丑!
      反對
      V14
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-10 17:45 Android客戶端 |只看該作者
      11#

      頸椎不好的人,是睡姿要舒服呀
      反對
      V14
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      發表于: 2021-08-10 18:02 Android客戶端 |只看該作者
      12#

      我說我也是那樣疼,原來是圖1的睡覺方式。
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      V15
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-10 18:20 iPhone客戶端 |只看該作者
      13#

      公司午睡沒辦法只能趴睡,在家我還是側睡概率高,孕期的時候都是側睡,還需要枕頭墊一下小腿才會舒服
      反對
      V11
      發表于2021-08-11 16:36

      我就是那個姿勢 只抬一條腿
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      V16
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-10 20:08 iPhone客戶端 |只看該作者
      14#

      一直側睡啊
      反對
      V14
      勛章
      發表于: 2021-08-10 20:10 Android客戶端 |只看該作者
      15#

      感謝分享
      反對
      V15
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-10 22:06 iPhone客戶端 |只看該作者
      16#

      媽呀。不側睡睡不著星人是我
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 23:01 Android客戶端 |只看該作者
      17#

      圖一是我本人
      反對
      V8
      發表于2021-08-12 18:53

      你好那你現在腰腿好了嗎?
      反對
      V15
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      發表于: 2021-08-10 23:10 iPhone客戶端 |只看該作者
      18#

      脊椎要舒服
      反對
      V14 發表于: 2021-08-10 23:13 Android客戶端 |只看該作者
      19#

      很有用的小知識
      反對
      V14
      勛章 勛章
      發表于: 2021-08-10 23:41 Android客戶端 |只看該作者
      20#

      不側睡睡不著
      反對
      V15 發表于: 2021-08-11 03:07 |只看該作者
      21#

      啥姿勢都睡過,怎么舒服怎么來~~~
      反對
      V17 發表于: 2021-08-11 08:04 |只看該作者
      22#

      讓你男朋友摟著你睡啊,兩個人都受益。
      反對
      V9
      發表于2021-08-11 17:21

      手臂不會酸嗎?
      反對
      V17 發表于: 2021-08-11 08:07 |只看該作者
      23#

      我覺得應該是坐骨神經出問題了,應該不是睡出來的,反而應該多睡多休息。
      反對
      V14 發表于: 2021-08-11 08:12 |只看該作者
      24#

      怎么舒服怎么來啊,睡著了誰還知道是什么姿勢,左邊麻了自然就換右邊睡了啊,怕啥!
      反對
      V14
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      房產達人

      發表于: 2021-08-11 08:25 iPhone客戶端 |只看該作者
      25#

      都睡習慣了
      反對
      V10 發表于: 2021-08-11 08:29 Android客戶端 |只看該作者
      26#

      了解了
      反對

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